"Cómo utilizar la ansiedad como una herramienta poderosa en el trabajo"
¿Sabes cuando recibes ese correo electrónico ambiguo de tu jefe y empiezas a sentir las palmas de las manos sudorosas y esa sensación de vacío en el estómago? Bienvenida de nuevo, ansiedad.
La mayoría de nosotros pensamos que la ansiedad es algo malo, algo que debe evitarse a toda costa. Pero, ¿y si no fuera así? ¿Qué pasaría si pudieras tomar toda esa energía que corre por tu cerebro y tu cuerpo y transformarla en algo útil?
La forma en que trabajamos,
Los niveles de ansiedad global, tanto del tipo clínico como de lo que yo llamo del tipo cotidiano, han aumentado enormemente en los últimos años. Y muchos de nosotros estamos notando esto en el trabajo. Podríamos pensar en la ansiedad como algo que preferiríamos dejar a un lado del camino si pudiéramos. Pero la ansiedad es una herramienta importante que surgió durante nuestra evolución y que usamos para evitar el peligro. Es esencial para nuestra supervivencia. Entonces, ¿cómo es que ni siquiera nos sentimos vagamente protegidos por él? Es porque el volumen de nuestros niveles de ansiedad individuales y colectivos se ha elevado demasiado, y demasiado, incluso algo potencialmente bueno como la ansiedad, es malo.
Así que me gustaría compartir dos poderosas herramientas basadas en la ciencia para bajar el volumen de nuestra ansiedad y ayudarnos a que la ansiedad vuelva a su estado útil y protector. Y ambas herramientas comienzan conectándose con nuestros cuerpos.
La herramienta número uno es el trabajo de respiración. Es simplemente una respiración simple y profunda. Inhala y exhala lentamente. Esta puede ser una de las formas más inmediatas de calmar la ansiedad, porque la respiración profunda activa directamente la parte natural desestresante de nuestro sistema nervioso llamada sistema nervioso parasimpático. Recomiendo un enfoque de respiración en caja, que es: inhalar profundamente en cuatro tiempos, sostener en la parte superior durante cuatro tiempos, exhalar profundamente en cuatro tiempos y sostener en la parte inferior durante cuatro tiempos. Incluso puedes hacer esto en medio de cualquier conversación que provoque ansiedad, y nadie lo sabrá.
Muchas personas, desde monjes antiguos hasta meditadores modernos, han descubierto esta herramienta y la usan todo el tiempo.
Herramienta número dos: mover el cuerpo. Este también tiene efectos positivos inmediatos en su estado de ánimo, pero por una razón diferente. Cada vez que mueve su cuerpo, está liberando una gran cantidad de neuroquímicos beneficiosos en su cerebro. Estos neuroquímicos incluyen dopamina, serotonina, noradrenalina y endorfinas, neuroquímicos que estimulan el estado de ánimo y la recompensa y funcionan tanto para aumentar los estados de ánimo positivos como para disminuir los negativos. Me gusta decir que cada vez que mueves tu cuerpo, es como darte un maravilloso baño de burbujas de neuroquímicos para tu cerebro.
Entonces, cuando llega el correo electrónico de su jefe y su corazón comienza a acelerarse, ¿ qué puede hacer exactamente? Si está en una oficina, intente dar un paseo corto alrededor de la cuadra o incluso vaya al armario de suministros para obtener algunas notas adhesivas. Si estás trabajando desde casa, pon dos de tus canciones favoritas y baila alrededor de la sala de estar como si nadie estuviera mirando. Los estudios han demostrado que todo lo que se necesita son diez minutos de caminata para obtener esos efectos que mejoran el estado de ánimo. Pero sea creativo con su sesión de movimiento. Ya sea una sesión rápida de pasar la aspiradora al estilo de la Sra. Doubtfire cuando está estresada por una fecha límite o haciendo una serie de saltos o bajando del ascensor un piso antes. hacer una caminata poderosa hasta el último tramo de escaleras antes de una reunión importante. Todas estas posibilidades ayudarán a que sus niveles de ansiedad bajen.
De hecho, probé este efecto en mis propios estudiantes de la Universidad de Nueva York. Primero, les pedí que hicieran una evaluación de ansiedad antes de guiarlos en una sesión de movimiento que incluía movimientos de kickboxing, danza , yoga y artes marciales junto con afirmaciones orales positivas. Luego les pedí que volvieran a realizar la misma evaluación de ansiedad. ¿Qué pasó? Después de nuestra sesión de movimiento, sus puntajes de ansiedad habían disminuido a niveles normales. Ese es un poderoso ejemplo del mundo real que puedes usar en tu vida hoy.
Así que asegúrese de incorporar estas ráfagas de actividad en su día y pruebe una la próxima vez que se sienta estresado. Realmente puede hacer que su ansiedad se sienta menos absorbente.
Una vez que te conectas con tu cuerpo y bajas el volumen de tu ansiedad, sucederán dos cosas importantes. Primero, cuando llegue ese correo electrónico, estará en una mejor posición para evaluar qué es lo que lo pone ansioso. ¿Es que ha asumido demasiado o que se siente inseguro acerca de un conjunto de habilidades en particular? En otras palabras, podrá usar esta emoción, la ansiedad, exactamente para lo que fue desarrollada: advertirle sobre peligros potenciales para que pueda ser consciente de ellos y encontrar formas de abordarlos de manera efectiva y creativa en su vida cotidiana. . En segundo lugar, una vez que encuentre las señales de advertencia en su ansiedad,
podrás comunicarte con otros. Puede buscar el consejo de un colega de confianza cuando surja ese problema difícil. O incluso puede tener una conversación con su jefe sobre cómo priorizar proyectos. Debido a que ya no está en el modo de lucha o huida, pedir ese apoyo no se sentirá tan amenazador. Y uno de los mejores regalos de abordar su ansiedad de esta manera es que podrá notar esos signos reveladores de ansiedad en todos los que lo rodean, especialmente aquellas formas de ansiedad con las que está más familiarizado. ¿Y eso qué hará? Eso te permitirá darle a esa persona una sonrisa o una palabra amable para ayudarla en ese momento. En otras palabras, tu propia forma de ansiedad puede aumentar tu superpoder personal de empatía. Y no puedo pensar en nada que necesitemos en este mundo hoy más que niveles más altos de empatía entre nosotros.
¿Tu conclusión en todo esto? Si respira, se mueve y toma nota de lo que indica su ansiedad, se sentirá más realizado, más creativo, más conectado y menos estresado en general. Y ese es mi deseo para cada uno de nosotros.
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